brzuch trening

[...] się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

[...] zwięzły i konkretny tylko nie wiem czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu. i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego: pon klatka bic+brzuch skos gora 4s 12 10 8 6 skos dół 4s 12 10 8 6 rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic [...]

06.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60049e71f6064517a5a37dac80a5a965.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Tabata + brzuch Tabata 1 Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek [...]

16.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

9.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi 3 x 10 - 12; 15s przerwy A2. Focze wiosło 3 x 10 - 12; 15s przerwy B1. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 15s przerwy B2. Ściąganie linek na bramie siedząc 3 x 10 - 12; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie/smith 3 x 10 - 12; 15s przerwy C2. Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s [...]

14.05 /SFD/Images/2016/5/14/abf7cdd07f68419ba0ca97ff5940f427.png MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 62,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/14/73f971c9ca964ab0b597acd06192c39f.png Post 17 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 [...]

04.06 /SFD/Images/2016/6/5/1761bb02a4ff4fbba8567866a1d5425f.png Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be [...]

[...] ale nie wiem czy technika była dobra, bo lekko zacząłem czuć lędźwia potem martwy elegancko wykroki i coś naciągnąłem poślad i odpuściłem reszte serii żurawia, łydki i brzuch zrobiłem, ale co raz bardziej ograniczały mnie lędźwia Mam nadzieję, że przejdzie i to tylko gorszy dzień Co do siadów to chyba za mocno byłem pochylony w przód no i [...]

[...] 1. Martwy ciąg 115 kg x5 x4 x4 x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x6-12 4. Wiosłowanie półsztangą 3 x10-15 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 3 x15 7 Trap "Y" raise 2 x15 x15 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] 6 70/80/90/100/110/115 kg x5 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 9. Łydki 10. Brzuch [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

13-14.05 Zebraliśmy się w poniedziałek jednak na tą siłkę, ale dopadła nas taka niemoc, że nie zrobiliśmy treningu. Zrobiłem brzuch porządnie a do tego łapy %-) Wczoraj trening już super, weszło wszystko elegancko. Wieczorkiem sędziowałem mecz ligi akademickiej. Trening 13.05 DNT 14.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x4 1b. Calf raises [...]

[...] jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w głowie, który chcę przez ten okres zrealizować. Mianowicie: mobilność, stabilność i zdrowy aparat ruchu, a także silny brzuch. Będę chciał nawet codziennie, przed pracą, robić coś w tym kierunku. Dodatkowo będę musiał pracować nad wytrzymałością biegową przed egzaminem sędziowskim. Czeka mnie [...]

11.12 Wczoraj jedne zajęcia na uczelni, także całkiem spoko. Później trening. Tabata, stablizacja łopatki i brzuch. Później pojechałem do Tarnowa na stolik na mecz Superligi i wróciłem późno. Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki [...]

Zdrowy, trenujący człowiek nie musi brzucha nawet ruszać jak ćwiczy jak gość a nie amator z różową hantlą. Jak masz trening oparty na wielostawowych i złotych ćwiczeniach, trzymasz pozycję techniczną siłą mięśni rdzenia to brzuch masz sprawny, silny i odpowiednio zbudowany, raz w tygodniu jeden lekki trening z dala od ciągów i przysiadów [...]

[...] Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię robiłam już z cc. 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) Z piłką nie miałam do czynienia od dzieciństwa i na początku w ogóle trudno mi było złapać [...]

[...] że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam większą uwagę na brzuch - jak spojrzałam w lustro, to był tak napięty, że aż się trząsł. Jeśli dobrze rozumiem, to "otwarcie bioder" oznacza po prostu, że mam bardziej wypinać tyłek ;-). 2. [...]